膣トレーニング
(骨盤底筋トレーニング)の方法は
一度こちらの記事に書いたのですが
なかなか難易度が高いと思うので・・・

今回は、簡単バージョンを
ご紹介いたしますね。


膣トレーニングの方法(簡単バージョン①)

1.フェイスタオルを20cmくらいの縦長の形になるようにねじり、椅子の座面中央に立てに置く

2.タオルの上にまたがるように座る(膣でタオルを挟むような感じ)

3.大きく息を吐きながら、膣口を引き上げるようにキュッと引き締める

4.息を吸いながら元に戻す

これを10回くらい繰り返しましょう!


上手く骨盤底筋を動かせているかは
こちらの記事に書いたやり方で
確認するのがおすすめなのですが。

ちょっとハードルが高いな、と思われる方は
今回紹介した膣トレーニング方法で
慣れてきてからやるものいいかもしれません。

デリケートゾーンのケア方法 4つのステップ

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膣ケア(会陰マッサージ)の方法はこちらの書籍を参考にしています。

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