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膣トレーニング方法（簡単バージョン①）に引き続き・・・
いつでもどこでもできる
簡単な膣トレーニング方法を
もうひとつご紹介しますね。
今回は、立ってやる膣トレーニングです。
◆ 膣トレーニングの方法（簡単バージョン②）
1.足を踏ん張るようにして立つ
2.大きく息を吐きながら、膣口を引き上げるようにキュッと引き締め3秒キープ
3.息を吸いながら元に戻す
これを数回繰り返します。
電車の中で吊革につかまって
バランスを取りながらやるのもおすすめです。
慣れてきたら、こちらの記事に書いた方法で
膣の筋肉がしっかり動かせているか
チェックしてみましょう！
♥ 膣トレグッズ
膣ケア（会陰マッサージ）の方法はこちらの書籍を参考にしています。
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膣トレの効果は、いつごろからわかる？
私の場合は、始めてから
約2週間（半月）ほど経って
「 やっと筋肉を動かせるようになってきた！ 」
という感じでした。
1ヶ月くらい経つと
「 膣を締めるってこういう感じ？ 」
という感覚にもなり
小さな感動を覚えたものです。
膣トレの効果を感じられるまでの
期間はもちろん個人差があり
・スタート時の状態
・トレーニング頻度
・膣トレーニングの種類
・膣トレーニンググッズ使用の有無
などによって
変わってくると思います。
まだ劣化が進んでいない
若い方でしたら
すぐに効果を感じられるかもしれませんし。
筋肉もゆるみ、膣も乾燥して
カチカチになっている人であれば
時間がかかるかもしれません。
ただ、やれば効果が出る。
これは、実際にやってみていただけると
ご自身で実感できると思います。
手をかけてお手入れすれば
身体は確実に応えてくれるのですよねえ。
今の状況（年齢や膣の状態）は
本当におひとりおひとり違いますので
私の体験談を参考にしていただける方も
そうでない方もいらっしゃるかとは思いますが。
何にせよ、いい方向に向かうことは
決まっていますので・・・
ぜひ、始めてみていただいて
日々の習慣として
長く続けてもらえたらと思います。
そして、このブログのコメントなどで
体験談や感じたこと、変化したことなどを
シェアしてもらえると、
とっても嬉しいです(^^)
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膣トレーニングが上手くできない！
そのお気持ち、よーく分かります。
私も膣トレーニング
（骨盤底筋体操）を始めたとき
しばらくは上手くできずに
投げ出しそうになっていました。
2週間くらい毎日続けて
やっと少しコツがつかめてきた
という感じですかね。
人によって差はあると思いますが
骨盤底筋群の筋力や
膣を締める力が弱くなっている場合
（膣を使っていない、ということね）
自分の意志で筋肉を動かそうと
コントロールすることが難しく感じると思います。
私なんて、最初
まったく動かなかったですから！！
（自慢にはなりませんが）
確実に上達するためのポイントは
膣に指を入れて、膣口や肛門を
きゅっと上にあげるような意識で力を入れて
筋肉の動きを確認すること。
膣や肛門をキュッと締めるだけの
エクササイズがよく紹介されていますが
「 やっているつもりで
骨盤底筋が動いていない 」
というパターンも多いと思います。
（私がそうでした・・・）
自分では力を入れているつもりでも
指に触れている前後の筋肉が
まったく動かなくて驚きました。
でも、指に触れる感覚を意識して
どこにどう力を入れたらいいか
考えながら動かしているうちに
コツが掴めてきたんです。
それでも、2週間くらい
かかりましたけどねえ・・・
確実にできるようになってきた！
と自分でOKが出せるようになったら
その後は、指を入れて確認しなくても
力を入れるべきところを意識して
キュッと締めればいいだけ。
なので、いつでもどこでも
膣トレーニングができちゃう、
というわけです。
よりしっかりトレーニングしたい場合は
膣トレーニングのグッズを使うのが
よいと思いますし
もしかしたら、最初から
膣トレーニンググッズを使って
やったほうが上達が早いのかもしれませんね。
このあたりは、実際に購入して
確認してみたいと思います。
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膣マッサージと同時に
膣トレーニング（骨盤底筋体操）も
やり始めるようになって
少し時間はかかったものの
コツがつかめるようになってきました。
膣の中に指を入れて
筋肉の動きを確かめ
自由自在に（とまでは今はいかないけど）
動かせるようになってきたら・・・
あとは意識を膣に向けて
キュッと力を入れるようにすれば
いつでもどこでも膣トレーニングができるのです。
これはとても便利。
信号待ちで立っている時も
カフェで読書をしている時も
キッチンで食事の支度をしている時も・・・
いつでもどこでも
気が向いた時に
わずかな時間を使って
膣トレーニングができるんです。
（膣トレグッズがあれば
もっとしっかりできるのだと思うけれど）
そうやって膣をキュッと締めるように
力を入れる時というのは
同時に下腹にも力が入り
少し引っ込めるような形になります。
『 膣トレーニングや
骨盤底筋体操で下腹が引っ込んだ 』
なんて話を聞いたりするのは
こういうことなんですね。
私自身はまだ効果を感じられた
わけではないのですが
きっとこれからでしょう。
自慢じゃありませんが
下腹はわりとぽっこりしているほうなので。
変化は自覚しやすいかと。
膣トレーニングの効果として
そんなところも観察しつつ。
スタイルアップといのは
女性にとっては
喜ばしいことでありますから
いいご報告ができればと思います。
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いつの間にやら、ブログ村のランキングで
1位をいただいていました。
ありがとうございます＼(^o^)／
→ 今現在はどうかな？
生理2日目を終えまして
3日目になると経血の量が
ぐっと少なくなります。
私はもう16年以上
布ナプキンを使い続けていますが
ナプキンのお洗濯をするときに
「 こうやって子を生む準備をして
子宮をキレイにしてくれて
ありがたいなあ・・・ 」と思うのです。
特に、膣マッサージを始めるようになって
それを強く感じるようになった気がします。
今回、生理1日目はまったく生理痛がなく、
部屋で冷房をつけっぱなにして
身体が冷えていることもあって
2日目はちょっと痛むかな・・・
なんて思ったりもしたのですけどね。
一瞬痛くなりそうな気がして
「 お、きたかな、やっぱり 」と思ったら
完全に気のせいでした。
生理痛があるとしたら
最初の2日間だけなので
その間に痛みがなかったら
後はも大丈夫です。
ということで
今月は、生理痛なし！
また来月も、再来月も
もし生理痛がなかったとしたら
（この冷房の季節に！）
これは本当に、膣マッサージの効果
と言ってもいいと思います。
生理痛で悩んでいる女性って
世の中にたくさんたくさんいる・・・
薬でやり過ごしている人も多いし、
それでもどうにもならない人も
中にはいますよね。
学生時代いちばん仲が良かった友人は
それはそれは生理痛がひどくて
毎月大変そうだった・・・
もし、膣マッサージと布ナプキンで
当時の彼女の症状が変わっていたら・・・
今悩んでいる人に
もっとこのことを知ってもらえたらいいな。
そして、彼女は今
生理痛は良くなったのかな。
実家に行ったときに会っても
生理痛の話になったりはしないので
最近は聞いたことがなかった。
今度会った時に聞いてみよう。
今もまだ生理痛があるようだったら
膣マッサージのことを伝えてみよう。
私、かなり熱く語ってしまいそうだけど（笑）
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膣トレーニングは
生理中でもやってもいいものなのでしょうか？
まず「 膣トレーニング 」が
どのようなものを指すのか
ということなのですが。
骨盤底筋を鍛えるような
膣にぐっと力を入れるようなエクササイズは
生理痛などがひどくないようなら
通常通りやっても大丈夫だと思います。
最近「 経血コントロール 」という言葉を
よく耳にするようになってきましたが
昔の女性は、生理のときに
経血が漏れ出してしまわないように
骨盤底筋にしっかりと力を入れて
（自然と膣を締めて）
トイレで経血を出すようにしていたんですよね。
自然と膣トレーニングの状態が
できていた、というわけです。
わーすごい！と思われる方も
いらっしゃるかもしれませんが、
練習次第で私たちにもできるのですよ！
できるようになってくると
ナプキンも汚れにくくなり
蒸れなどの悩みも軽減しますから
本当に生理期間が快適になります。
経血コントロールについては
また別の記事で書きたいと思います。
そして、膣に指を入れて
マッサージをしたり
膣を締めるようなエクササイズの場合ですが。
これは生理3日目くらいまでは
控えたほうがいいようです。
経血の量も多い時期ですしね。
オイルケアをするなら
外陰部に優しく塗り込むだけでOK。
膣に指を入れるマッサージは
3日間はお休みをして
ゆっくり過ごしましょう。
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膣を鍛えるトレーニンググッズ って
みなさんご存知でしょうか。
私は、最近知りました。
アダルトグッズとはまた別で
膣を引き締めるためだったり
骨盤底筋のトレーニングを目的としたものが
いろいろとあるみたいですね。
書籍ちつのトリセツの中で著者の方が使っていたのは
「 翡翠の卵 」と言われれるもの。
最初はうまく膣の中に入らずに苦戦して
しばらくはお蔵入りしていたようですが
会陰マッサージを継続している間にすんなり入るようになり
後々、大活躍したらしいです。
（詳しくは 書籍 に爆笑の体験談が書かれているので、興味のある方はぜひご覧になってみてください）
この「 翡翠の卵 」は
Amazonなどでも購入できるんですが
なかなかいいお値段します。
継続して使うかどうか分からないので
もう少しお手軽なものを・・・と探してみました。
初心者の私には、この インナーボール がいいかなと。
LCインナーボール
発売元のLCラブコスメティックという会社は
以前一度お仕事でご一緒したことがあって
担当者の方（男性）とお話をしたときに
とても誠実な会社だな、と感じたんです。
購入者のプライバシーもしっかり配慮されていたり、
自社スタッフによる梱包で、商品を丁寧に
届けてくれる点も好感が持てます。
この会社さんからは、デリケートゾーン用のせっけん や
アンダーヘア専用のシェーバーなどを購入したことがあり
商品に対する信頼感もあるんですよね。
なので、膣を鍛えるトレーニンググッズも
最初は安心して購入して使える
LCラブコスメティックさんのものから始めてみようと思います。
それにしても・・・
購入者さんの口コミや感想 がすごいですね。
セックスで男性に喜んでもらうために
膣を引き締めることを目的としている人がほとんどですが。
ちゃんとやれば、抜群に効果がありそう。
LCラブコスメティックさんの通販での買い物は
2～3回目になるんだけど、この商品の購入は
ちょっとドキドキするなぁ。
近日中にポチりと注文してみます。
LCインナーボール
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