「骨盤底筋トレーニング」タグの記事一覧

骨盤底筋のリンパケアは「ゆるめる」「柔軟性」がキーワード

543PV

リンパケア 膣ケア(ちつケア)

昨日、友人と「尿もれ」の話になり
リンパケアで対策できるのかな?と思い
調べてみました。


骨盤底筋って
「鍛える」「締める」ケアが必要
ということが言われていますが

リンパケアの考え方では
「ゆるめる」「柔軟性」がキーワードです。

動きを良くする、という感じでしょうか。


このような簡単なケアで
骨盤底筋をゆるめることができます。
 ↓ ↓ ↓

骨盤底筋をゆるめるセルフケア



「骨盤底筋をゆるめるセルフケア」は
寝る前などに簡単にできるので
しばらくやってみようと思います。


それにしても・・・

症状に合わせたケア方法が
無料動画でたくさんアップされていて
すごくありがたいです。

良いものを広めていきたい
という思いが感じられます。


考案者の佐藤先生の無料セミナーにも
行ってみる予定です。

本や動画で基本のケアは
マスターできるのですが
力の加減などを確認するために
実際に体験したほうがいいみたい。

有料セミナーへの案内はあるけど
勧められることはないみたいだから。

一度お話を聞いてこようと思ってます。

自分自身やまわりの人の健康維持に
役立てられたらいいな(^_^)


基本のケアは
こちらの二冊がおすすめ♡



筋肉をゆるめる体操~体のコリと痛みに悩まない! (だいわ文庫)




耳たぶくるくる30秒美顔術: 耳たぶ回しで小顔になる! しわ、たるみオフ!


デリケートゾーンのケア方法 4つのステップ

膣ケア(会陰マッサージ)体験談 まとめ

会陰マッサージにおすすめのオイル

膣トレグッズ

 
膣ケア(会陰マッサージ)の方法はこちらの書籍を参考にしています。

【 おすすめ書籍 】

ちつのトリセツ 劣化はとまる [ たつの ゆりこ ]




デリケートゾーンのエクササイズ!

 

わかりやすい!医師監修の骨盤底筋トレーニング動画

894PV

膣トレ(ちつトレ)

Youtubeで公開されている
医師監修の骨盤底筋トレーニング動画。

ユニチャーム提供で
尿漏れ予防として提案されている体操のようです。

■<医師監修 >尿もれ対策に!骨盤底筋トレーニング(5分49秒)


骨盤底筋群を鍛えることは
膣ケアや膣トレの一環にもなるので
若いうちからやっておくことがおすすめ!

最近では、20代や30代でも
尿漏れに悩む女性が増えているようなので
その対策としてもいいですよね。

こういったトレーニングは
文章やイラストなどより
動画のほうがわかりやすい!

骨盤底筋を鍛えたい!
膣を鍛えたい!
尿漏れを予防したい!


という方は、ぜひトライしてみてください。

こちらのグッズもおすすめ


デリケートゾーンのケア方法 4つのステップ

膣ケア(会陰マッサージ)体験談 まとめ

会陰マッサージにおすすめのオイル

膣トレグッズ

 
膣ケア(会陰マッサージ)の方法はこちらの書籍を参考にしています。

【 おすすめ書籍 】

ちつのトリセツ 劣化はとまる [ たつの ゆりこ ]




デリケートゾーンのエクササイズ!

 

膣トレーニングが上手くできない!確実に上達する方法は・・・

1393PV

膣トレ(ちつトレ)

膣トレーニングが上手くできない!

そのお気持ち、よーく分かります。

私も膣トレーニング
(骨盤底筋体操)を始めたとき
しばらくは上手くできずに
投げ出しそうになっていました。

2週間くらい毎日続けて
やっと少しコツがつかめてきた
という感じですかね。

人によって差はあると思いますが
骨盤底筋群の筋力や
膣を締める力が弱くなっている場合
(膣を使っていない、ということね)

自分の意志で筋肉を動かそうと
コントロールすることが難しく感じると思います。

私なんて、最初
まったく動かなかったですから!!
(自慢にはなりませんが)

確実に上達するためのポイントは
膣に指を入れて、膣口や肛門を
きゅっと上にあげるような意識で力を入れて
筋肉の動きを確認すること。

膣や肛門をキュッと締めるだけの
エクササイズがよく紹介されていますが
「 やっているつもりで
骨盤底筋が動いていない 」

というパターンも多いと思います。
(私がそうでした・・・)

自分では力を入れているつもりでも
指に触れている前後の筋肉が
まったく動かなくて驚きました。

でも、指に触れる感覚を意識して
どこにどう力を入れたらいいか
考えながら動かしているうちに
コツが掴めてきたんです。

それでも、2週間くらい
かかりましたけどねえ・・・

確実にできるようになってきた!
と自分でOKが出せるようになったら
その後は、指を入れて確認しなくても
力を入れるべきところを意識して
キュッと締めればいいだけ。

なので、いつでもどこでも
膣トレーニングができちゃう、
というわけです。

よりしっかりトレーニングしたい場合は
膣トレーニングのグッズを使うのが
よいと思いますし

もしかしたら、最初から
膣トレーニンググッズを使って
やったほうが上達が早いのかもしれませんね。

このあたりは、実際に購入して
確認してみたいと思います。

デリケートゾーンのケア方法 4つのステップ

膣ケア(会陰マッサージ)体験談 まとめ

会陰マッサージにおすすめのオイル

膣トレグッズ

 
膣ケア(会陰マッサージ)の方法はこちらの書籍を参考にしています。

【 おすすめ書籍 】

ちつのトリセツ 劣化はとまる [ たつの ゆりこ ]




デリケートゾーンのエクササイズ!

 

完璧に近くなってきたかもしれない!と思うくらい上達しています。(会陰マッサージ12回目)

3014PV

膣ケア(ちつケア)

会陰マッサージ12回目。

オイルケア入浴~会陰マッサージの
流れ(手順)が定まってきました。


最初は、
デリケートゾーンを洗った後に
あ、顔にオイル塗るのに・・・と手を洗い

排水口のお掃除をした後に
あ、会陰マッサージするのに・・・と手を洗い

なんだか効率が悪いというか
流れがスームズに整っていなかったんですよね。

トライアンドエラーを繰り返し
やっと自分なりの流れ(手順)が整った感じです。

今現在のやり方は
またあとでまとめておこうと思います。


それにしても、
肌の色や、デリケートゾーンの色が
本当に綺麗になってきました。


ショーツラインにできていた
角栓みたいなブツブツ(黒いの)が
すごく小さく目立たなくなってきました。

鼻の角栓の小さい感じのものなので
オイルケアをしていけば
そのうち綺麗になるとは思ってましたが
予想通り、いい感じになってきています。

もう少し時間はかかりそうですが。

外性器もくすみが取れて明るくなってきたり
ピンク色が綺麗になってきたりしている気がします。

会陰マッサージをする前の状態を
はっきりと覚えていないので
(直視できなかった)
どのくらい変化したかというのは
比較できないのが残念です。

ちゃんと確認しておけばよかった。

これから会陰マッサージを
始めてみようという方がいましたら
ぜひ、しっかりと今の状態を見ておくことを
おすすめいたします。

できれば写真に撮って
比較するといいよね。
私はできないけど・・・


そして、最難関(?)の骨盤底筋トレーニングですが
後ろ側(肛門括約筋)の方は
完璧に近くなってきたかもしれない!
と思うくらい上達しています。


このやり方でやっていますよ。
骨盤底筋トレーニングの方法(女性の場合)

足を大きく横に開くのが
コツかなと思います。

数日くらい前までは
あ、指に触れているところが
動いたかな?というくらいだったんです。

ですが今日は、
ぎゅーっと掴むような動きも
できるようになってビックリ!!

たしか本にこんなことが・・・

「 セックスしているとき、女性の膣は、
柔軟であれば、男性器をぐーっと引き込むように動きます 」

と書かれていました。

ほー、そうなんだ。
これできるようになったらスゴイな。
と思っていたんですが。

会陰マッサージや
膣のトレーニングで柔軟さを取り戻せば
きっとできるようになるんでしょうね。

短期間でどんどん変化を感じています。


デリケートゾーンのことや
ましてや膣の話なんて日本ではタブーで
アダルトと紙一重みたいなところがありますが。

会陰マッサージで女性器のケアをして
柔軟さを保ったり、健康を取り戻したりすることは
女性の人生にとってとても大事なことだと思うので。

自分の体験とともに伝えていきたい、
そう思います。

その時のためにも・・・

つぶやきのようなこの日記ですが
毎日感じた少しの変化も
丁寧に残していきます。

デリケートゾーンのケア方法 4つのステップ

膣ケア(会陰マッサージ)体験談 まとめ

会陰マッサージにおすすめのオイル

膣トレグッズ

 
膣ケア(会陰マッサージ)の方法はこちらの書籍を参考にしています。

【 おすすめ書籍 】

ちつのトリセツ 劣化はとまる [ たつの ゆりこ ]




デリケートゾーンのエクササイズ!

 

骨盤底筋群トレーニングのコツが掴めてきた!?(会陰マッサージ11回目)

2941PV

膣ケア(ちつケア) 膣トレ(ちつトレ)

会陰マッサージ11回目の今日は
骨盤底筋群のトレーニングを
頑張ってやってみましたよ!

このやり方でやっています。
骨盤底筋トレーニングの方法(女性の場合)

後ろ側(肛門括約筋)のほうは
わずかに動かせているような・・・
というところまできていました。

毎日やっていたら
そのうちコツが掴めてきそうな感じ。
なのでやりがいはあります。

問題は前側(尿道括約筋)です。
まったく動かない・・・

一応やるにはやりますけどね
こちらはやる気起きず
いつも数回で諦めて終わらせていました。

が、今日は
ほんの少し動かせた!!!
・・・感じがします。

あ!この感じ?
というのが少し掴めました。

おそらく、巷で紹介されている
「 お尻の穴や膣の入り口を
意識してキュッと締める 」
というやり方では

やっているつもりで、できていない

という状態だったと思います。

お尻の穴をキュッと締める運動は
ダイエット効果もあると言いますから
やって損はないでしょうけれど。

骨盤底筋群を効果的に鍛えるには
不十分だったかもしれません。

とくに、尿漏れを改善したい、とか
膣を引き締めて感度アップ、とか
はっきりした目的がある場合は
きちんと筋肉を動かせてないと
効果もなかなか期待できないのでは。

ですので、できれば
膣に指を入れて筋肉の動きを確認しながら
骨盤底筋群のエクササイズをやることを
おすすめいたします。

私は昨日まであまり上手くできずに
くじけそうになっていましたが・・・
続けるモチベーションが少し上がりましたよ。

さらなる効果を期待して
膣トレグッズの インナーボール
試してみる予定ですので
そちらの経過もお伝えしていきますね。

デリケートゾーンのケア方法 4つのステップ

膣ケア(会陰マッサージ)体験談 まとめ

会陰マッサージにおすすめのオイル

膣トレグッズ

 
膣ケア(会陰マッサージ)の方法はこちらの書籍を参考にしています。

【 おすすめ書籍 】

ちつのトリセツ 劣化はとまる [ たつの ゆりこ ]




デリケートゾーンのエクササイズ!

 

骨盤底筋の動き・・・やっぱり分からない(会陰マッサージ7回目)

2707PV

膣ケア(ちつケア) 膣トレ(ちつトレ)

会陰マッサージを始めて一週間。

もう、膣に指を入れてマッサージをするということに
抵抗感は無くなってきました。

始める前は
「 ないない。それはしないな・・・ 」
と思っていたのに

やってみたら、
「 ああ、40代のうちに知れてよかった 」と思ったし。

やっぱり何でも続ければ慣れていくものですね。

ショーツラインの黒ずみも明るくなってきて
次は小陰唇の黒ずみ(色素沈着?感想?)が
綺麗になってくれるといいなと願って
オイルケアを行っています。

時間がかかっても、明るくなってくれるといいな。

会陰マッサージをすることに対しての
嫌悪感や抵抗感がなくなり、
どちらかというと、探究心がむくむく湧いてきているのですが。

いかんせ、構造がよく分からず
あれこれ探ってみても、
何がどうなっているんだろう?という感覚のままです。

本も何度も何度も読み返しています。

考えてみたら、身体の構造のことですから
簡単ではないですよね。
それに、個人差もありますし。

でも、あまり急いでも仕方ないので
3ヶ月くらいは続けてみて
変化を見ていったらいいのかな、と。


それから・・・
骨盤底筋トレーニングも
引き続きやってはいるんですけどね。

筋肉がちゃんと動かせているのか
まったく分かりません。

分からない、動きを感じないということは
動いていない(ちゃんとできていない)のでしょう。

がっかり。

なので、あまりやる気が起きず
各5回くらいでやめてます。

1ヶ月くらい続けるとコツが分かってくる
と本に書いてあったので
試行錯誤しながら続けてみます。

膣を鍛えるトレーニンググッズ を買うべきか・・・
まだ迷い中です・・・

デリケートゾーンのケア方法 4つのステップ

膣ケア(会陰マッサージ)体験談 まとめ

会陰マッサージにおすすめのオイル

膣トレグッズ

 
膣ケア(会陰マッサージ)の方法はこちらの書籍を参考にしています。

【 おすすめ書籍 】

ちつのトリセツ 劣化はとまる [ たつの ゆりこ ]




デリケートゾーンのエクササイズ!

 

骨盤底筋・・・動かない!?(会陰マッサージ6回目)

4092PV

膣ケア(ちつケア) 膣トレ(ちつトレ)

会陰マッサージ6回目。
だんだんと効果を実感できるようになってきました。

まず、
会陰がふっくらやわらかくなってきたこと。
弾力も出てきたような感じがします。


そして、
脚のつけ根(ショーツライン)の
黒ずみがなくなってきて
肌のトーンがパッと明るくなってる!



それから、
肛門から2~3センチ脚寄りの部分に
デキモノっぽいものができていて
一時期すごく痛かったんです。

ニキビとか吹き出物よりも大きくて硬くて
細長くふくらんでいるような感じ。

痔にしては場所が違うような気もするし・・・
と様子を見ていたんです。

会陰マッサージを始めてから
そのデキモノっぽいものが
急速に小さくなっていき

6回目の今日は、よーく注意して触らないと
分からないくらいになっています。


薬でもなんでもなく、
自然のオイル(セサミオイル)を塗って
軽くマッサージをしただけなのに。
素晴らしいです。

オイルの効果もあると思いますが、
マッサージで血行がよくなったというのも
あるかもしれませんね。


会陰マッサージは痔にも効果があるそうですが
なんだかすごく納得です。

痔の症状でお困りの方は、
お風呂上がりに身体が温まった状態で
オイルを塗って軽くマッサージするケアだけでも
やってみることをおすすめします。

使用するオイルはこちらがおすすめ

まだ会陰マッサージを始めてから一週間経っていないのに
すでにいろいろな効果を実感できていてビックリです。


さて。

今日はさらにワンステップ進みまして、
骨盤底筋トレーニングにもチャレンジしてみました。

骨盤底筋トレーニングのやり方はこちら

もちろん、膣の中に指を入れて
しっかりと筋肉の動きを確かめました!

まずは、前方の尿道括約筋から。

息をふーっと吐きながら
自分では膣口をしめているつもりなんですが・・・
まったく動いている気配がない。

太ももの内側にばかり力が入ってしまい
どうもうまく動かせません。

何回かやってみてもダメな感じなので
脚の向きを変えて後方の肛門括約筋を
鍛える体操に進むことにしました。

すると、こちらはどうやら
筋肉をちゃんと動かせているようで
かすかに指に触れる感覚があります。

最後にもう一度、
前方の尿道括約筋にチャレンジしてみましたが
うーん、、、
たぶんできていない。

まあ今日は初回ですからね!
会陰マッサージと合わせて
続けてやっていきたいと思います。

デリケートゾーンのケア方法 4つのステップ

膣ケア(会陰マッサージ)体験談 まとめ

会陰マッサージにおすすめのオイル

膣トレグッズ

 
膣ケア(会陰マッサージ)の方法はこちらの書籍を参考にしています。

【 おすすめ書籍 】

ちつのトリセツ 劣化はとまる [ たつの ゆりこ ]




デリケートゾーンのエクササイズ!

 

骨盤底筋トレーニングの方法(女性の場合)

3004PV

膣トレ(ちつトレ)

骨盤底筋トレーニングの方法は
「 ケーゲル体操 」や「 ガスケアプローチ 」など
独特なトレーニング方法が
インターネットや書籍などで紹介されています。

その中で、今回取り入れてみる骨盤底筋体操は
NHK「あさイチ」で紹介されていた方法。

・尿道括約筋
・肛門括約筋

この2つの筋肉を別々に動かして鍛える体操です。

尿道括約筋を鍛える体操

1.両足を肩幅に開き、つま先を内側に向けて立つ

2.息をゆっくり吐きながら両膝を曲げていって、両足の膝頭をくっつける
( 同時に膣口に力を入れ、膣口をお腹の中に引き込む感じで引き上げる )
そのまま5秒ほど保つ

3.息を吸いながら両膝を離していき、同時に膣口をゆるめる

4.この動きを10回以上繰り返す

肛門括約筋を鍛える体操

1.両足のかかとをくっつけ、つま先を外側に開いて立つ

2.息をゆっくり吐きながら両膝を曲げていって、両膝を離す
( 同時に肛門に力を入れ、肛門をお腹の中に引き込む感じで上げる )
そのまま5秒ほど保つ

3.息を吸いながら両膝を閉じていき、同時に肛門をゆるめる

4.この動きを10回以上繰り返す


ちょっと難しそうな感じもしますが
慣れてきたら上手くできるようになるかな?

ただ、膣や会陰が硬くなっていたり
骨盤底筋が衰えていたりすると、
正しい動きをしているつもりでも
肝心なところに力が入っていなかったりするそう。

自分の意志で思い通りに動かすのは
なかなか難しいのだとか。

できれば、最初のうちは
オイルを使った会陰マッサージをした後で
膣に指を入れた状態で骨盤底筋体操を行い
前後の筋肉がきちんと動いているかを確かめるようにして
自分なりにいろいろと試してみるといいようです。

慣れてきたら、
指を入れなくてもできるようになるそうですよ。

どうしても力の入れ方がわからない場合は
骨盤底筋体操や膣トレの専門家に相談するのもひとつです。

やっているつもりでも、効いてないのでれば
あまり意味がないですものね・・・

デリケートゾーンのケア方法 4つのステップ

膣ケア(会陰マッサージ)体験談 まとめ

会陰マッサージにおすすめのオイル

膣トレグッズ

 
膣ケア(会陰マッサージ)の方法はこちらの書籍を参考にしています。

【 おすすめ書籍 】

ちつのトリセツ 劣化はとまる [ たつの ゆりこ ]




デリケートゾーンのエクササイズ!

 

骨盤底筋を鍛えるト効果的なトレーニングは?

2737PV

膣トレ(ちつトレ)

会陰マッサージをやり始めて
「 もしかしたら、膀胱が下がってきているかも・・・ 」
と気づいてしまったので
骨盤底筋トを鍛えるレーニングを
一日でも早く始めなくては!と思っています。

ネットでも多く紹介されているような
意識して引き締めるトレーニングは
コツが掴めないとちゃんと出来ているかを
確認するのが難しいそうなんですよね。

今まで意識したことのない筋肉ですからねぇ。

いちばんいいのは
「 好きな人と気持ちのいいセックスをすること 」

それが叶わない場合には、
膣の内部や子宮口を刺激する
マスターベーションをすることが大事なんだそう。

セックスが健康によいことは
いろいろな研究で明らかになっていますが
本当に大事なことなんですねぇ。

なきゃないで楽だなー
なんて言っている場合ではないのかも・・・

妊婦以外の女性に会陰マッサージをすすめている
アメリカの女性医師が運営しているサイト
A Womans Touch(英語サイト)で紹介されているプログラムでは
膣の萎縮や骨盤底筋の衰えを回復させる
もっとよい方法として
膣に入れるタイプの電動マッサージ器の使用を
すすめているのだそう。

ちつのトリセツの著者・原田さんは
バイブはハードルが高いけど
電動マッサージ器なら、と購入し
実際に使用した体験談も本の中で書かれていて
ちゃんと効果があったようです。

私は今のところ、どちらもハードルが高いなぁ・・・

ということで、まずは外側からのケアで
なんとかならないものか、と
Amazonで骨盤底筋トレーニングの本やDVDを
いろいろ探してみました。

一般的な骨盤底筋トレーニングや
子宮ケアの本はいまいち効果がのぞめない感じ。

そんな中で、これはいいかもしれない・・・
と思ったのがこちらのDVD。

女性のための真面目なアダルトですね。



【女性版】セックスのためのダイエット/筋トレ&ストレッチ/セックステクニック『Dr.セク虎のセクトレ』(8枚組スペシャルBOX)

セックスのためのトレーニングDVDなんですが
意外にこれはいいような気がします。

けっこう真面目な内容らしいですよ。

バイブや電動マッサージ器を買うよりは
ハードルが低いかも・・・

デリケートゾーンのケア方法 4つのステップ

膣ケア(会陰マッサージ)体験談 まとめ

会陰マッサージにおすすめのオイル

膣トレグッズ

 
膣ケア(会陰マッサージ)の方法はこちらの書籍を参考にしています。

【 おすすめ書籍 】

ちつのトリセツ 劣化はとまる [ たつの ゆりこ ]




デリケートゾーンのエクササイズ!

 

今すぐ骨盤底筋体操が必要かも!?(会陰マッサージ3回目)

5109PV

膣ケア(ちつケア)

会陰マッサージ3回目ともなると
だいぶ落ち着いて出来るようになってきました。

今回は
たっぷりオイルを塗る
ということを目的にしてみました。


膣口の部分はやっぱり硬い・・・?

粘膜のふっくらしている感じとはとても言えません。

でも、しっかり指で感触を確かめると
「 これはヒダだ!!! 」と分かりました。

ブツブツに感じていましたが
硬いヒダヒダ、かな(笑)

一応ヒダっぽいので
オイルマッサージを続けていれば
少しは柔らかさを取り戻してくれるでしょうか。

触ったらほんわかするような
柔らかい膣を目指したいものです。


そして、
オイルをたっぷりつけて膣の中へ進み
ゆっくりと膣壁を押してみました。

本で見たやり方の通り、
9時、12時、3時の方向に優しく押します。

ん・・・なんか、12時の方向が
ぽっこり盛り上がっている・・・?



マッサージを終えて部屋でゆっくり本を読み返すと
これはもしかしたら、
尿道や膀胱が下がってきているのかも・・・

もしそうだったらけっこう大変なことなんですけれども

骨盤底筋体操をしっかりやり続ければ
改善の見込みはある


というもの分かっていたから
そこまでショックではありませんでした。

長い間ほったらかしにしてきたのだし
何かしらの不調があったとしても不思議ではありません。

改善するための手立てが分かっている
というのも大きかったですね。

40代のうちに現状を把握しておけてよかったです。


何かしらの臓器が出てきてから気づいたら
もうビックリすぎますよね・・・

まだ下垂してきていると
はっきり分かったわけではないので
会陰マッサージを続けながら
慎重に見ていきたいと思います。


骨盤底筋を鍛えるための
トレーニンググッズ は買っておかないと・・・


デリケートゾーンのケア方法 4つのステップ

膣ケア(会陰マッサージ)体験談 まとめ

会陰マッサージにおすすめのオイル

膣トレグッズ

 
膣ケア(会陰マッサージ)の方法はこちらの書籍を参考にしています。

【 おすすめ書籍 】

ちつのトリセツ 劣化はとまる [ たつの ゆりこ ]




デリケートゾーンのエクササイズ!

 

ページの先頭へ